Ngồi máy tính cả ngày: 5 động tác thả lỏng cổ – vai – gáy ngay tại bàn

Ngồi trước màn hình 8 tiếng, cúi điện thoại thêm vài tiếng, đến chiều nhiều người thấy cổ, vai, gáy căng cứng, xoay cổ cũng thấy nặng. Nguyên nhân thường rất đời thường: ngồi một tư thế quá lâu, màn hình đặt thấp, ít đứng dậy đi lại. Dưới đây là 5 động tác giãn cơ nhẹ bạn có thể làm ngay tại bàn, mỗi lần chỉ mất 2–3 phút.

5 động tác thả lỏng tại bàn làm việc

Nghiêng đầu sang hai bên. Ngồi thẳng, từ từ nghiêng tai phải về phía vai phải, giữ 15 giây, đổi bên. Không nhún vai lên.
Cúi cằm, kéo dài gáy. Thu cằm về phía ngực, cảm nhận gáy được kéo giãn, giữ 15 giây.
Xoay vai. Đưa hai vai lên cao, ra sau rồi hạ xuống, làm chậm 10 vòng; đổi chiều 10 vòng.
Mở ngực. Đan hai tay sau lưng, ưỡn nhẹ ngực, kéo hai bả vai lại gần nhau, giữ 15 giây.
Duỗi tay trước mặt. Đan tay, đẩy lòng bàn tay ra trước, cúi nhẹ đầu, cảm nhận phần lưng trên giãn ra.

Làm chậm, thở đều, dừng lại nếu thấy khó chịu. Các động tác này chỉ giúp thả lỏng, không thay cho lời khuyên của bác sĩ.

Thói quen nhỏ giúp vai gáy bớt căng

Nâng màn hình ngang tầm mắt, để không phải cúi đầu.
Đứng dậy mỗi 45–60 phút, đi lấy nước, vươn vai một chút.
Hạn chế kẹp điện thoại giữa tai và vai khi nghe.
Ngủ gối vừa tầm, không quá cao.

Khi nào nên dành thời gian thư giãn sâu hơn?

Cuối tuần, hoặc sau những đợt làm việc dồn dập, bạn có thể tự thưởng một buổi thư giãn kỹ hơn cho vùng cổ vai gáy. Tại Lian có:

Bấm huyệt cổ – vai – gáy 40 hoặc 75 phút: day ấn dọc kinh lạc, ấn huyệt, giãn cơ – kéo giãn, tặng xông hơi.
Gói ngủ trưa 60 phút: gội sạch, massage cổ vai gáy, ăn bánh, uống trà rồi chợp mắt — vừa với giờ nghỉ trưa.
Gội đầu dưỡng sinh – An 60 phút: có massage cổ – vai – gáy, mặt và cánh tay.

Nếu cảm giác đau kéo dài, tê tay hoặc chóng mặt, hãy đi khám bác sĩ — spa là nơi để thư giãn, không phải nơi chữa bệnh.

Lian Spa ở 38 Đường số 1, KDC Him Lam, Tân Hưng, Quận 7, mở cửa 7:00–20:00 mỗi ngày. Đặt lịch qua Zalo.