一日中パソコンの前で：デスクでできる首・肩ほぐし5つの動き

画面の前で8時間、さらにスマホで数時間うつむくと、夕方には首・肩・うなじがこわばり、首を回すだけでも重く感じる方が多くいらっしゃいます。原因はたいてい身近なものです。同じ姿勢で長く座る、画面が低い、立って歩く機会が少ない。席でそのままできる軽いストレッチを5つご紹介します。1回2〜3分です。

デスクでできる5つのほぐし

頭を左右に傾ける。背筋を伸ばし、右耳をゆっくり右肩に近づけて15秒キープ、反対側も同様に。肩はすくめないでください。
あごを引いて、うなじを伸ばす。あごを胸に引き寄せ、うなじが伸びるのを感じながら15秒キープします。
肩を回す。両肩を上げて、後ろへ、そして下ろす動きをゆっくり10回、逆回しも10回行います。
胸を開く。背中で手を組み、胸を軽く張って両方の肩甲骨を寄せ、15秒キープします。
腕を前に伸ばす。手を組んで手のひらを前に押し出し、頭を少し下げて上背部が伸びるのを感じます。

ゆっくり、呼吸を整えて、違和感があればやめましょう。これらの動きはほぐすためのもので、医師の助言に代わるものではありません。

首肩を楽にする小さな習慣

画面を目の高さまで上げて、うつむかないようにします。
45〜60分に一度は立って、水を取りに行ったり伸びをしたりします。
通話中に肩と耳でスマホを挟まないようにします。
高すぎない枕を使います。

もっと深くくつろぎたいとき

週末や、仕事が立て込んだあとには、首肩をていねいにほぐす時間を自分へのごほうびにしてみてください。Lianにはこんなコースがあります。

首・肩のツボ押し 40分または75分：経絡に沿った指圧、ツボ押し、筋肉のストレッチ、スチームサウナ無料。
お昼寝プラン 60分：シャンプー、首・肩マッサージ、お菓子とお茶、そしてうたた寝 ― お昼休みにちょうどいい時間です。
養生ヘッドスパ ― 安（An）60分：首肩・フェイス・腕のマッサージつき。

つらさが続く、手がしびれる、めまいがする場合は医療機関を受診してください ― スパはくつろぐための場所で、治療する場所ではありません。

Lian Spaは7区 Tân Hưng、Him Lam住宅地 38 Đường số 1にあり、毎日7:00〜20:00営業です。Zaloでご予約。