整天對著電腦：5 個在工位就能做的肩頸放鬆動作

在螢幕前坐 8 小時，再低頭看幾個小時手機，到了下午很多人會覺得脖子、肩膀、後頸發緊，轉一下脖子都覺得沉。原因往往很平常：同一個姿勢坐太久、螢幕放得太低、很少起身走動。下面是 5 個在工位就能做的輕柔拉伸動作，每次只需 2–3 分鐘。

工位上的 5 個放鬆動作

1. 頭向兩側傾斜。坐直，慢慢把右耳靠向右肩，保持 15 秒，再換另一側。不要聳肩。
2. 收下巴，拉長後頸。下巴向胸口收，感受後頸被拉開，保持 15 秒。
3. 轉肩。雙肩向上提起、向後、再放下，慢慢做 10 圈；再反方向 10 圈。
4. 打開胸口。雙手在背後十指交叉，胸口輕輕挺起，讓兩側肩胛骨靠攏，保持 15 秒。
5. 向前伸展手臂。十指交叉，掌心向前推出，頭微微低下，感受上背部被拉開。

動作要慢，呼吸要勻，感覺不舒服就停下。這些動作只是幫助放鬆，不能替代醫生的建議。

讓肩頸更輕鬆的小習慣

• 把螢幕抬高到與視線齊平，這樣不用低頭。
• 每 45–60 分鐘起身一次，去倒杯水，伸個懶腰。
• 接電話時避免用耳朵和肩膀夾住手機。
• 枕頭高度適中，不要太高。

什麼時候該留出時間做更深入的放鬆？

週末，或者忙完一陣之後，您可以犒勞自己，對肩頸做一次更細緻的放鬆。Lian 提供：

• 肩頸穴位按壓，40 或 75 分鐘：沿經絡推按、按壓穴位、肌肉拉伸放鬆，贈送蒸氣浴。
• 午休套餐，60 分鐘：洗頭、肩頸按摩、享用點心與茶，再小憩片刻——正好是一個午休的時間。
• 養生洗頭——安（An）60 分鐘：包含肩頸、面部與手臂按摩。

如果不適感持續、手發麻或頭暈，請去看醫生——Spa 是放鬆的地方，而不是看病的地方。

Lian Spa 位於第7郡 Tân Hưng，Him Lam 住宅區 38 Đường số 1，每天 7:00–20:00 營業。透過 Zalo 預約。